育毛・抜け毛予防のための生活習慣改善

育毛・抜け毛予防にとって、育毛剤や頭皮のケアを行うことは確かに効果を期待できる方法であると思います。しかし、人間は体全体の不調が、一部分への負担となって症状が出ることも少なくありません。このようなことからも、抜け毛の問題部位である頭皮への集中ケアだけでは抜け毛予防対策としては不十分であるといえます。血液は体全体を回って栄養を補給しているのです。

食事は抜け毛だけでなく、全ての健康に関与します。

髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質の一種から出来ています。しかし、このことのみを視野に入れてタンパク質だけをとればよいと言うわけではありません。よく髪には昆布やゴマがよいと言われますが、それを真に受けて、それのみを摂取することも同様のことです。食事はバランスが重要です。その中で、上記のような髪に良いものを少しだけ多めに、また意識して摂取することが改善への第一歩だと感じます。

■タンパク質　〜髪の毛の基本〜
　髪の毛はタンパク質の一種であるケラチンからなっていることは述べましたが、どのようなタンパク質が望ましいのでしょうか？

　現代の一般的な食生活では、動物質のタンパク質が不足すると言うことはまずないと思われます。そのため、良質の植物質タンパク源だと言える大豆のタンパク質を摂取しましょう。納豆や、豆腐など大豆製品がオススメです。

■ビタミン　〜体の調整を行う〜
　ビタミンは体全体の調整を行う重要な要素です。抜け毛予防においてもその役割は重要です。

○ ビタミンＡを多く含む食品
　　（動物質）レバー、卵、ミルク
　　（植物質）にんじん、緑黄色野菜、果実（黄色）
○ ビタミンＢを多く含む食品
　　（動物質）豚肉、ミルク、レバー、チーズ、卵 　　
　　（植物質）玄米、大豆、クルミ、ピーナッツ、小麦麦芽
○ ビタミンＥを多く含む食品
　　（動物質）卵、うなぎ
　　（植物質）葉野菜、植物油、大豆、ナッツ類

■ミネラル類　〜体内で生成できない微量要素〜
　ミネラル類は体にとって必須の微量要素である一方、体内では一切生成できない成分でもあるため、意識的に摂取する事が重要です。

○ ミネラルを多く含む食品
　　（植物質）　かき、レバー、いわし、わかさぎ
　　（植物質）昆布、わかめ、穀類、豆類

■アルコール類　〜適度にしましょう〜
　アルコール類は抜け毛予防にとって一概に悪いとは言えません。個人差はあるものの少量であれば、体にとってもむしろ良いものであると思われます。頭皮にとっても同様で、適度であれば血行促進効果が期待できるため、よいと言えます。

但し、アルコール類には依存性があり、適量を超えて摂取することは体に害を及ぼします。特に抜け毛予防の観点から見ても、タンパク質の生成源である肝臓へのダメージは望ましいものではありません。

■タパコ　〜百害あって一利なし〜
　いわずと知れたことですが、タバコには良いところはありません。抜け毛予防の観点から見ても、タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させることから血液循環の低下を促します。

抜け毛予防のための睡眠とは？

髪の毛の成長は夜間に行われ、昼間には成長しないことが重要です。

通常、最も成長する時間帯としては、pm11:00〜am2:00頃であるといわれます。この時間帯は新陳代謝が非常に活発で、古い細胞が新しい細胞へと生まれ変わる大切な時間帯ですので、この時間に起きていると良くありません。

当たり前のことですが、髪だけでなく体にとって睡眠は不可欠で、非常に大切なものであることを十分認識しましょう。

ストレスは万病のもと？

ストレスは、抜け毛にも影響を与えるようです。

ストレスが過剰になると、体内の血流が悪くなると言われますが、このことが抜け毛を促進する要因となります。また円形脱毛症など、ストレスがメインの原因であると思われる脱毛症もあります。

しかしストレスを完全になくすことは不可能ですし、適度なストレスは人間的な成長にも一役買っているため必要なものでもあります。

○ ストレス参考サイト ：　ストレスケアオンライン